低碳水化合物和酮饮食快餐菜单选项:如何在餐厅吃得好

对于那些吃低碳水化合物或酮类饮食的人来说,几乎每个快餐店或餐馆都有可以吃的东西。 未雨绸缪。 进入餐厅之前,请在家中或使用智能手机在线查看菜单和营养信息。 在你被低碳水化合物饮食不应该吃的菜单项诱惑之前,了解安全的选择总是好的。

为了更容易找到适合生酮饮食的快速选择,我整理了一份清单,列出了各种餐馆和快餐店,以及我吃过的碳水化合物含量最低(而且最能满足情感)的食物。 并非所有这些都是完美的选择,但是当您由于时间或地点的限制而别无选择时,它们就可以了。

快餐场所需要张贴营养成分的支持量是巨大的。 每一天都更容易遵循生酮计划。 我列出的碳水化合物数量是近似值并且是净克数。

一般来说,通常到处都有沙拉选择。 在汉堡店,去掉面包,许多地方提供生菜卷。 鸡肉不应该裹面包屑。

作为旁注,在您的汽车或钱包中随身携带一把刀叉会有所帮助。 包裹在小块生菜中的大而多汁的汉堡最终会出现在桌子上,或者放在你的腿上。 小而脆弱的快餐塑料也使进食变得困难。 拿出你强大的工具,尽情享受吧!

现在选择食物……这里有一些非常明确的一般规则要遵循:

  • 跳过面包或包装
  • 不吃意大利面、土豆或米饭
  • 沙拉——没有油煎面包块。 坚持选择低糖调味品——凯撒、蓝纹奶酪、牧场、Chipotle。 查看可能会给您线索的名称,例如第戎蜂蜜中的“蜂蜜”或敷料名称中的“甜”——通常不是一个好的选择。 检查配料表中碳水化合物含量较高的物品。
  • 鸡肉 – 选择烤的或炒的。 远离任何裹面包屑的鸡肉。

麦当劳 – 选择任何不含面包和奶酪、蛋黄酱、芥末、洋葱等的汉堡包(零克)或烤鸡(2 克)。 没有番茄酱。 加入配菜沙拉(3 克)。 凯撒沙拉配烤鸡肉或培根牧场沙拉配烤鸡肉均为 9 克。

汉堡王 – 与麦当劳汉堡相同的信息:汉堡(零克)不含面包和奶酪、蛋黄酱、芥末、洋葱等。 没有番茄酱。 鸡肉嫩烤三明治是3克。 警告:您可能认为素食汉堡含量低,但它含有 19 克碳水化合物,所以它是一整天的碳水化合物。 加入配菜沙拉(3 克)。 烤鸡肉田园沙拉是 8 克,不含调味汁或油煎面包块。 嫩鸡肉沙拉不是一种选择。 不要尝试

奖金 – 甜点!?! – 新鲜苹果油条不是油炸的,含有 5 克净碳水化合物,不含焦糖酱。

地铁 – 如果可以的话,你应该不坐地铁。 糕点和卷饼富含碳水化合物。 我想你可以把配料放在包装纸里,但这听起来并不吸引人。 我没有关于碳水化合物含量的任何信息,但您可能会猜到——鸡肉或意大利辣香肠都可以,但是“甜洋葱”鸡肉可以吗? 不知道坚持吃沙拉,但请注意,您只会得到卷心莴苣(4 克)。

Carl’s Junior 和 Hardees – 这家连锁店提供“生菜卷”:您的汉堡包在一大块生菜中,便于低碳水化合物饮食。 (就像我说的,我已经尝试过但我不喜欢它。我喜欢随身携带我的叉子。)非选择选项 – 六美元汉堡(7 克)、1/2 脂肪汉堡(5 克)、烤鸡。 三明治(Hardees 7g/10g)。 不含油煎面包块的烤鸡肉沙拉为 10 克。 配菜沙拉是3克。

吉米约翰的 – Unwich – 用生菜包裹的三明治 – 就在这里。 肉很好,只要确保成分不是碳水化合物。

温迪的 – 同样,您可以将汉堡放入生菜或盒子中。 任何带浇头的汉堡。 蛋黄酱含有玉米糖浆,为 1 克。 烤鸡柳是1克。 它可以与鸡肉俱乐部三明治或终极烤鸡肉三明治一起订购。 最佳沙拉:鸡肉凯撒(7 克)、blt 鸡肉沙拉配烤鸡肉。 沙拉 6 克或凯撒 2 克。

必胜客和其他披萨店 – 习惯吃无壳披萨是可能的。 你必须吃两倍的东西,但如果是聚会或晚餐,你就无法避免在披萨店,滑下奶酪配料,吃一大堆乱七八糟的奶酪。 配菜沙拉是一道不错的配菜。 或者,选择在家制作低碳水化合物外皮的披萨。

蒙古烤肉 – 是的! 将鸡肉、虾、洋葱片和蘑菇放入碗中,然后在上面淋上亚洲黑豆酱。 我知道豆子含有碳水化合物,但这个酱汁标签上写着每盎司 1 克碳水化合物(每种酱汁都有明确的标签)。 加入一些大蒜,等待烤架完成工作。 不用说,您会跳过开胃菜、玉米饼和米饭。 要求服务员不要把它带到桌子上。

意大利餐馆 – 这些需要一点点狡猾,但它们是可以被征服的! 想法:在意大利的地方吃鸡肉马沙拉怎么样? 确保它不配意大利面。 用西兰花或其他适合生酮的配菜或大沙拉代替。 鸡肉皮卡塔也是一种选择。

墨西哥和中国餐馆是最困难的,因为任何低碳水化合物的选择都不是去餐馆的理由。 在一家墨西哥餐馆,我喜欢吃一个大的无豆卷饼,然后像软玉米饼盘一样摊开。 吃掉里面的配料,扔掉玉米饼。

如果必须,请转到 A 中式自助餐 (我参加了一个 Hillet 晚宴),你可以找到选择,但他们可能不会是你最喜欢的左宗棠将军。 沙拉吧的选择怎么样? 蛋? 我还吃了蛋卷的内部和蟹棒的内部。 不幸的是,这些想法会在你的盘子里留下一堆废弃的贝壳和油炸的外皮,让你看起来真的在浪费食物。

无处不在的翅膀 – 标准水牛酱和大蒜巴马干酪通常都不错

便利店 它也可以是一个不错的选择! 7-11 有煮鸡蛋、奶酪片、瘦身吉姆、杏仁和猪皮。 它们尝起来像烧烤猪皮,而且是零碳水化合物。

记住,无论你选择什么,都要有面包、土豆、米饭、面条、土豆和玉米饼。 并注意玉米淀粉、面包屑和其他填充物的可能性。 通过适当的计划和良好的态度,您可以在外出就餐时找到健康的酮类、低碳水化合物选择,并坚持您成功的酮类饮食计划。