如何通过改变生活方式来控制 IBS 症状

与 IBS 打交道既痛苦又压力大。 这里有一些应对策略,可以让您的生活更轻松。 通过仔细改变饮食和生活方式,您也许可以戒掉厕所。

去看医生! 不要只是假设您患有 IBS。 其他更严重的情况会导致类似的症状。 如有必要,征求第二或第三意见。

注意常见的饮食诱因。 以下食品、饮料和添加剂已被广泛接受为 IBS 诱因。 将它们完全排除在饮食之外或少量食用。 您可能对其中任何一个都满意; 每个人都不一样。

• 咖啡,包括不含咖啡因的咖啡

• 角叉菜胶(甚至存在于有机产品中)

• 糖、蜂蜜和枫糖浆。 改用纯甜叶菊。

• 人造甜味剂

• 高脂肪、油炸和油炸食品

• 脂肪替代品

• 生水果和蔬菜,香蕉除外

• 红肉或深色家禽

• 家禽的皮肤

• 辛辣食物

• 乳制品

• 牛奶巧克力

• 坚果和坚果酱

• 油、脂肪、人造黄油、起酥油

• 酒精

• 碳酸饮料

• 果汁(甚至不加糖的品种)

避免任何会导致胃灼热的事情。 如果它刺激上消化道,您可以想象它在系统中移动时会产生什么影响。

写饮食日记。 有时饮食的微小变化会引发发作。 能够查看过去的几个小时和几天将帮助您找到个人触发因素。 请记住记下您摄入的所有食物的时间,包括纤维含量。

去皮、切碎、混合和烹饪。 樱桃、苹果、胡萝卜和其他食物的皮可能无法正常消化。 尽一切可能使一切都易于咀嚼和消化。

锻炼牙齿! 吞咽前仔细咀嚼所有东西。 如果它是牙膏进入胃之前的稠度,则对消化过程的压力较小。

不要匆忙吃饭。 放松并慢慢来。 如果你赶时间,吃少量的食物,好好咀嚼,而不是狼吞虎咽地吃会导致消化问题的东西。

避免冰冷的食物和饮料。 吞下冷的东西会引起收缩,从而导致 IBS 发作,尤其是在空腹时。

每餐开始时吃可溶性纤维。 可溶性纤维变成凝胶,可舒缓消化道。 尽量确保可溶性纤维是您吃的所有食物中最大的成分。

避免刮擦不溶性纤维。 由糙米制成的干早餐麦片、带种子的全麦面包和其他类似食物会刺激肠道内壁。

试试花草茶。 姜茶(或胶囊)含有消化酶。 生姜是一种经证实的解痉药,可以帮助缓解恶心、痉挛和炎症。 洋甘菊茶还可以平息肠道痉挛和炎症。

如果您不确定某事,请避免它。 生菠菜沙拉或炸薯条值得你在几个小时后感到痛苦吗?

不要挨饿。 白天,经常少量进食。 将东西装入空腹会引发攻击。

保持水分。 如果您有腹泻,请更换液体; 如果您便秘,多喝水有助于保持大便柔软和柔韧。 预先过滤水以去除氯。 氯会杀死细菌,包括肠道正常运作所需的有益细菌。

避免使用抗生素。 仅在处方和绝对必要时才服用抗生素。 它们会刺激和/或损坏肠道内壁。

服用益生菌补充剂。 尝试找到封装的类型,以便益生菌在到达肠道之前不会被释放。 有益细菌将有助于恢复和维持正常的肠道功能。

尝试消化酶。 消化酶有胶囊和粉末两种形式。 它们可以在 IBS 攻击期间为您的系统提供所需的帮助。

使用膳食补充剂增加可溶性纤维。 Benefiber 和 Citrucel 等产品含有 100% 可溶性纤维。 一开始慢慢地引入它们,这样它们就不会产生过多的气体。

避免压力大的情况。 它们会引起宫缩,从而导致腹泻。

注意布里斯托尔凳子比例表。 它会让您了解健康的粪便应该是什么样子。 寻找 #3、#4 或 #5 凳子。

使用热水壶或加热垫。 热敷您的胃部会感觉良好并帮助您放松。

考虑将催眠作为替代疗法。 RoseannaLeaton.com 等网站有专为 IBS 患者制作的催眠 MP3。

练习冥想和放松技巧。 任何你能做的放松身体其他部分的事情都有助于平静你的肠道。 如果您有血压袖带,请测量您的血压。 现在尝试一些缓慢的深呼吸(完全释放每次呼吸)并尝试放松所有肌肉。 再次检查您的血压,看看它对您有何影响! 经常这样做,您将能够训练自己了解真正放松的感觉。

足够的睡眠。 IBS 压力很大,您可能需要比平时多一点睡眠来应对。

得到足够的锻炼。 如果您不想做任何剧烈运动,请尝试以 8 字形的方式绕着房子走 20 分钟。

免责声明

本文中的材料仅供参考。 它无意取代适当的医疗诊断、治疗或建议。 在服用任何药物、自然疗法或膳食补充剂之前,请务必咨询您的医生和其他相关医疗保健专业人员; 或在改变饮食之前。 与您的医生讨论所有计划、症状和医疗状况。

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您不应根据本文或任何其他文章中的信息开始或停止治疗。