生活方式的改变

生活方式的选择:学会克服情绪化的暴饮暴食

克服情绪化的暴饮暴食似乎势不可挡,挫折也在意料之中。 但好消息是,您可以选择一些生活方式来帮助您克服这个问题。

关键词是选择——您可以选择遵循健康的生活方式。 有时,将事情分解成您可以采取的小而具体的步骤会有所帮助(只是试图过一种“更健康的生活方式”有点含糊!)。 以下是其中一些细节。 请记住,挫折和复发并不少见。 不要打败自己; 明天重新开始。

重新开始并开始为您的身体提供维持自身和整体功能所需的营养永远不会太晚。

营养不良的人通常没有时间或知识来摄入适当的食物,因此失去了健康的生活方式,并冒着生命危险。

训练

专家们普遍认为,每周有规律地锻炼三到五天是最有益的。 这项锻炼应包括至少 20 分钟的心血管锻炼(如剧烈步行、慢跑、骑自行车等),然后进行轻度塑身或重量训练。 全力支持这个制度不一定是最好的方法; 如果您每周只能锻炼一到两次,那总比没有好,并且有望为将来的更多锻炼铺平道路。

据说运动可以通过多种方式缓解情绪化的暴饮暴食。 首先,运动会产生内啡肽,这是人体天然的“感觉良好”激素。 另一方面,运动可以防止无聊和盲目进食,如果你不运动,你可能会这样做! 最后,锻炼可能会增强您的自尊,有助于打破“助长”暴食症的低自尊和自我形象差的恶性循环。

自然

永远不要低估大自然的治愈力量! 对于那些患有暴食症的人来说,选择在大自然中度过更多的时间可能特别有益。 毕竟,在自然界中,没有任何媒体信息可以扰乱您的自我形象,而置身于自然之中会将您与您的起源和食物的起源联系起来。

一些专家认为,与食物及其自然来源的分离在暴食症中起作用。 与大自然接触并探索和欣赏它可以大大有助于重新建立我们对食物的生物学正常看法。 也许你可以一石二鸟,然后在户外做你的日常锻炼!