自我激励:将任务的复杂性与环境相匹配

动机的唤醒理论指出,我们有动力去做事情,以便将我们的唤醒水平保持在让我们快乐的水平。 这成为我们的最佳唤醒水平,我们有动力去做让我们保持在这个最佳水平的活动。 我们会尽量避免太低的水平,避免太低的水平。

唤醒动机理论有一个令人着迷的结果,称为 Yerkes-Dodson 定律,它指出你的唤醒水平以不同的方式影响你。 它指出,你在任务上的表现如何受到你的唤醒水平的影响取决于任务的难度。 随着唤醒水平的提高(随着您变得更加兴奋),您在简单和困难任务上的表现最初都会有所改善,但随着您的唤醒水平增加,您在困难任务上的表现开始受到影响。 但是,您在简单任务上的表现不会因兴奋程度的提高而受到影响。

我们希望始终掌控我们的动力。 那么我们应该如何利用这些信息来增加我们的动力呢?

这是自我激励的典范:

动机 = ƒ(愿景、成功、环境)。

这意味着您的动机与您的动机相关 想象 (你想在生活中做出的特定改变),你的 成功率 (你对自己能力的信心,即你做出改变的能力)和你的环境,都是你的 物理环境 (您在哪里进行更改所需的工作)和您的 社会环境 (您可以使用的人员和组织)。

自我激励模型告诉我们,您为影响您的愿景、成功或环境而采取的任何积极步骤都会自动对您自己的动机产生积极影响。

我们使用 Yerkes-Dodson 定律通过控制我们的物理环境来增加我们的动力,这是我们为实现目标和梦想而努力的地方。

我们通过查看我们正在执行的任务并将其与我们的物理环境进行比较来做到这一点。

这是一项复杂/困难的任务还是一项简单/简单的任务? 如果是前者,我们需要更加小心,不要对我们的环境过于兴奋。 嘈杂的音乐、让人分心的电视节目、孩子们跑进跑出、电话铃声、电子邮件通知都会增加我们的觉醒水平。 但是,当我们尝试一项复杂/困难的任务时,高度兴奋并不是我们想要的。 如果你面临的情况是一项艰巨的任务和过于刺激的环境,那么就需要做出一些改变。 为此,您需要应用您的意图。

您有以下三种选择:

1)改变环境,这意味着限制你周围让你兴奋的事物。 关掉电视,调小音乐,锁上门,把手机静音。

2)如果你不能改变环境,就搬到一个刺激性较小的环境。 去图书馆或书店。

3)如果你不能改变环境,不能去一个不那么刺激的,那就改变任务。 现在可能不是做复杂或困难任务的时候。 相反,找到一项简单或简单的任务,使您的表现不会受到当前环境的高唤醒水平的影响。

为了最大限度地提高你的动力,你需要意识到哪些事情会增加你的动力,哪些会降低你的动力。 所以要注意这些事情; 当您有动力时,实现梦想会容易得多。